Herstel en rust: waarom slaap en mobiliteit net zo belangrijk zijn als trainen
Harder trainen is niet altijd beter. Je lichaam wordt sterker in de rust ná de training.
Slaap: je belangrijkste hersteltool
Tijdens je slaap herstelt je lichaam spierweefsel en worden hormonen aangemaakt die nodig zijn voor groei en herstel. Mik op zeven tot negen uur per nacht. Een vast ritme, een donkere slaapkamer en minder schermgebruik vlak voor het slapen helpen daarbij.
Mobiliteit voorkomt blessures
Soepele gewrichten en spieren zorgen ervoor dat je oefeningen met de juiste techniek uitvoert. Besteed een paar keer per week tien minuten aan mobiliteitsoefeningen of volg een les als Vinyasa Yoga of TotalBalance.
Plan bewust rustdagen
Rustdagen zijn geen luie dagen. Een wandeling, rustig fietsen of lichte mobiliteit houdt je in beweging terwijl je spieren herstellen. Train je dezelfde spiergroep zwaar, geef die dan minimaal 48 uur rust.
Signalen dat je te weinig herstelt
- Je prestaties gaan achteruit
- Je bent prikkelbaar of slaapt slecht
- Je spieren blijven dagenlang stijf
- Je bent vaker verkouden
Herken je dit? Neem dan een paar dagen gas terug. Je komt er sterker uit.
Zelf aan de slag?
Probeer HRM Fitness 14 dagen gratis of plan direct een proefles.
Sport 14 dagen gratis
Maak vrijblijvend kennis met HRM Fitness. Laat je gegevens achter en we nemen zo snel mogelijk contact met je op. Je mag ook een vriend of vriendin meenemen.
Annuleren kan op elk moment. Een abonnement start pas na de proefperiode.
Of plan direct een proefles in de agendaPlan direct je proefles
Kies zelf een dag en tijd. Je ontvangt meteen een bevestiging per e-mail.