Hoeveel eiwitten heb je écht nodig als je sterker wilt worden?
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Maar hoeveel heb je nu echt nodig, en moet je meteen aan de shakes?
Waarom eiwitten belangrijk zijn
Tijdens krachttraining ontstaan kleine beschadigingen in je spieren. Je lichaam herstelt die met behulp van eiwitten, en maakt de spier daarbij net iets sterker. Zonder voldoende eiwitten verloopt dat herstel trager.
De richtlijn
Voor mensen die regelmatig krachttraining doen, wordt vaak 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aangehouden. Weeg je 75 kilo, dan kom je uit op ongeveer 120 tot 150 gram per dag. Wie niet sport, heeft aan zo'n 0,8 gram per kilo meestal genoeg.
Verdeel het over de dag
Je lichaam gebruikt eiwitten het best als je ze spreidt. Mik op 20 tot 40 gram eiwit per maaltijd, verdeeld over drie à vier momenten.
Goede eiwitbronnen
- Kip, vis, mager vlees en eieren
- Kwark, Griekse yoghurt en skyr
- Peulvruchten, tofu en tempeh
- Noten en zaden (als aanvulling)
En eiwitshakes?
Een shake is handig, maar niet noodzakelijk. Haal je je eiwitten makkelijk uit je voeding, dan heb je hem niet nodig. Lukt dat niet, dan is een shake een praktische aanvulling.
Heb je een medische aandoening, zoals een nierprobleem? Overleg dan eerst met je huisarts of een diëtist.
Zelf aan de slag?
Probeer HRM Fitness 14 dagen gratis of plan direct een proefles.
Sport 14 dagen gratis
Maak vrijblijvend kennis met HRM Fitness. Laat je gegevens achter en we nemen zo snel mogelijk contact met je op. Je mag ook een vriend of vriendin meenemen.
Annuleren kan op elk moment. Een abonnement start pas na de proefperiode.
Of plan direct een proefles in de agendaPlan direct je proefles
Kies zelf een dag en tijd. Je ontvangt meteen een bevestiging per e-mail.